皆さん、楽しい正月を過ごされましたか？
正月は美味しい料理やお菓子が豊富で、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
オーダーしたジャケットやスラックスを着ると、少しの体重の増減でもよく気づくことができますよね。
私も、久々に袖を通しましたが、見事に正月太りしていました。
肩や太ももあたりがキツく感じます。
そこで、今回は「正月太り」からのスタートを切り、健康的なリセット方法をご紹介します。
適切な食事管理
正月にはついつい食べ過ぎてしまうことがありますが、新しい年が始まったら食事を見直す良い機会です。野菜や果物を中心にしたバランスの良い食事を心掛けましょう。
また、食事の時間や食べるスピードにも気をつけて、満腹感を大切にしましょう。
ビタミン、ミネラルが豊富で低カロリーな野菜や果物は、満腹感を与えつつ健康的な食事に貢献します。特に、葉野菜や色鮮やかな野菜、シトラス系の果物がおすすめです
低脂肪で高タンパク質な食品は、代謝を向上させ、筋肉の構築や修復に役立ちます。鶏胸肉や魚（特に脂肪が少ない種類）も積極的に食べていきたいですね。
善玉菌を含むヨーグルトは、腸内フローラを整え、消化吸収をサポートします。低脂肪で無糖のヨーグルトを選ぶと良いでしょう。
わずかな量で満足感を得られるナッツ類は、健康な脂肪やたんぱく質、食物繊維を供給します。ただし、適量を守って摂るようにしましょう。
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水分補給を積極的に行う
正月にはお酒を楽しむ機会も多いですが、アルコールの摂取量には注意が必要です。
お酒の代わりに水分を摂ることで、余分なカロリーを抑えつつ体内をリセットすることができます。
寒くなると水分を摂るのを忘れがちですが、積極的に摂っていきたいですね。
適度な運動を取り入れる
正月太りを解消するには、適度な運動が欠かせません。毎日のウォーキングやストレッチから始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。ジムに通ったり、ヨガやエクササイズクラスに参加することも良い選択肢です。
自宅でできるトレーニング
自重トレーニング
スクワット:
体の大きな筋肉を使う効果的なエクササイズ。椅子に座るような動きを意識して行います。
-腕立て伏せ:
胸、三頭筋、腕を鍛えるのに効果的。膝をついて行うこともできます。
ストレッチとヨガ
ストレッチ:
筋肉をほぐして柔軟性を向上させます。特に、肩、腰、脚のストレッチがおすすめです。
ヨガ:
筋力向上だけでなく、リラックス効果も期待できます。YouTubeなどでホームヨガの動画も豊富です。
家事を利用したトレーニング
掃除や洗濯のときにスクワットや腕立て伏せを組み合わせて行うと、家事とトレーニングを同時にこなせます。
これらのエクササイズを組み合わせて、週に3〜5回程度、自分のペースで行うことで、自宅で効果的なトレーニングが可能です。健康状態や目標に応じてトレーニングを調整し、怪我を防ぎましょう！
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睡眠の質を向上させる
良質な睡眠は健康の基本です。正月の過ごし方が乱れがちな場合、睡眠の質が低下しやすいです。規則正しい生活リズムを取り戻し、寝る前にはリラックスできる習慣をつけましょう。
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小さな目標を設定する
大きな目標を掲げるのも良いですが、小さな目標を設定することでモチベーションを保ちやすくなります。例えば、週に一度の特別なおやつを許可するなど、リアルな目標を立てて実践してみましょう。
まとめ
正月太りからのスタートは誰にでもありますが、焦らずに健康的なリセットを心がけることが重要です。新しい年を迎え、健康的なライフスタイルに向けて一歩ずつ進んでいきましょう！
